Mức tăng cân lý tưởng dựa trên chỉ số BMI
Mỗi mẹ bầu sẽ có mức tăng cân khác nhau, nhưng thông thường, mức tăng lý tưởng phụ thuộc vào chỉ số BMI trước khi mang thai. Cụ thể:
- BMI dưới 18.5 (thiếu cân): nên tăng từ 12.5 – 18 kg.
- BMI từ 18.5 – 24.9 (bình thường): nên tăng từ 11.5 – 16 kg.
- BMI từ 25 – 29.9 (thừa cân): nên tăng từ 7 – 11.5 kg.
- BMI từ 30 trở lên (béo phì): nên tăng từ 5 – 9 kg.
Tăng cân theo từng giai đoạn thai kỳ
- Tam cá nguyệt thứ nhất (3 tháng đầu): Đây là giai đoạn mẹ bầu không cần tăng quá nhiều, khoảng 1-2 kg là hợp lý, hoặc thậm chí một số mẹ chỉ tăng vài trăm gram do nghén.
- Tam cá nguyệt thứ hai (3 tháng giữa): Bé bắt đầu phát triển mạnh, mẹ có thể tăng trung bình 4-6 kg.
- Tam cá nguyệt thứ ba (3 tháng cuối): Đây là lúc bé phát triển nhanh nhất, mẹ nên tăng khoảng 5-6 kg để hỗ trợ sự phát triển toàn diện cho con.
Cách kiểm soát cân nặng khi mang thai
- Chú ý đến chế độ dinh dưỡng: Tập trung vào các thực phẩm giàu dinh dưỡng như trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên cám, protein từ thịt nạc, cá, trứng, và các loại đậu.
- Ăn chia nhỏ thành nhiều bữa: Thay vì ăn ba bữa lớn, mẹ có thể chia thành nhiều bữa nhỏ để tránh tình trạng ăn quá nhiều trong một lần.
- Vận động nhẹ nhàng: Tập các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga dành cho bà bầu giúp duy trì thể lực, kiểm soát cân nặng và giảm căng thẳng.
- Uống đủ nước: Điều này không chỉ giúp mẹ tránh tăng cân không cần thiết mà còn giúp phòng ngừa tình trạng phù nề và táo bón.
Cân bằng giữa sức khỏe và cân nặng
Điều quan trọng là các mẹ đừng quá ám ảnh về cân nặng mà quên mất mục tiêu chính là duy trì sức khỏe cho cả mẹ và bé. Nếu cảm thấy lo lắng hoặc không chắc chắn về mức tăng cân của mình, mẹ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn chính xác và phù hợp nhất.
Mỗi cơ thể mẹ bầu là duy nhất, và không có một con số tuyệt đối nào là hoàn hảo. Mình tin rằng chỉ cần các mẹ duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và vận động hợp lý, mọi thứ sẽ nằm trong tầm kiểm soát. Hãy tin tưởng vào bản thân và hành trình làm mẹ của mình nhé!
