Chào các mẹ bầu thân yêu,
Là một mẹ bỉm đã trải qua đủ mọi “cung bậc cảm xúc” khi mang thai, mình hiểu rõ cái cảm giác… sáng nắng chiều mưa, thậm chí là 5 phút đổi một tâm trạng! Đừng lo, tâm lý mẹ bầu thay đổi là chuyện hoàn toàn bình thường, nhưng nếu hiểu rõ nguyên nhân và biết cách chăm sóc cảm xúc đúng cách, mẹ hoàn toàn có thể vượt qua giai đoạn này một cách nhẹ nhàng và tích cực hơn mỗi ngày 🌼
📌 Vì sao tâm lý mẹ bầu dễ cáu gắt, buồn bã?
1. Hormone “đảo loạn” – Thủ phạm số 1
Khi mang thai, cơ thể mẹ sản sinh nhiều hormone như estrogen và progesterone, khiến tâm trạng dao động thất thường. Nhiều nghiên cứu cho thấy mức hormone tăng cao ảnh hưởng đến trung tâm điều khiển cảm xúc trong não, khiến mẹ dễ khóc, dễ giận, thậm chí thấy buồn vô cớ.
📚 Theo Viện Y học Hoa Kỳ, khoảng 60–80% phụ nữ mang thai gặp tình trạng thay đổi tâm trạng trong 3 tháng đầu và cuối thai kỳ.
2. Lo lắng quá nhiều điều
Từ việc lo em bé phát triển có tốt không, đến chuyện sinh con có đau không, rồi tài chính, công việc, ngoại hình thay đổi… Tất cả cộng dồn khiến mẹ lúc nào cũng có cảm giác “nặng đầu” và căng thẳng.
3. Thiếu ngủ, mệt mỏi kéo dài
Càng vào cuối thai kỳ, bụng to, khó ngủ, đau lưng, chuột rút… khiến giấc ngủ bị gián đoạn. Thiếu ngủ lâu ngày khiến não bộ hoạt động kém hiệu quả, làm tâm trạng mẹ tiêu cực hơn hẳn.
🌷 Làm sao để tâm lý mẹ bầu ổn định và vui vẻ hơn mỗi ngày?
Dưới đây là những cách đơn giản nhưng hiệu quả cao mà mình đã áp dụng trong suốt thai kỳ, đặc biệt là lúc cảm xúc tụt dốc không phanh.
✅ 1. Tập hít thở sâu hoặc thiền nhẹ mỗi ngày
Chỉ cần 5–10 phút hít thở sâu, tập trung vào từng hơi thở là mẹ đã giúp hệ thần kinh được thư giãn. Nếu được, mẹ có thể thử thiền thai kỳ hoặc yoga nhẹ để vừa thư giãn, vừa tăng tuần hoàn máu.
✅ 2. Chia sẻ nhiều hơn với người thân
Nói ra suy nghĩ, nỗi lo của mình không khiến mẹ yếu đuối mà là đang tự chữa lành. Mỗi lần mình tâm sự với chồng hay bạn thân, thấy lòng nhẹ hơn hẳn. Mẹ cũng có thể tham gia các hội nhóm mẹ bầu để học hỏi và tâm sự.
✅ 3. Tắm nước ấm và nghe nhạc thư giãn
Một bồn nước ấm kèm bản nhạc nhẹ nhàng có thể làm dịu tâm hồn hiệu quả. Nghiên cứu cho thấy âm nhạc có khả năng giảm hormone cortisol (gây căng thẳng) trong máu.
✅ 4. Tạo cho mình niềm vui nho nhỏ mỗi ngày
Mẹ hãy tự “chiều” bản thân một chút: ăn món mình thích (miễn là an toàn), xem phim yêu thích, trang trí phòng em bé, mua sắm đồ sơ sinh… Những việc nhỏ cũng đủ khiến tâm trạng tích cực hơn.
✅ 5. Thể dục nhẹ nhàng mỗi ngày
Vận động nhẹ như đi bộ, yoga bầu hay bơi lội có thể giúp giải phóng endorphin – hormone hạnh phúc, cải thiện giấc ngủ và giúp mẹ cảm thấy tràn đầy năng lượng.
🧠 Khi nào mẹ nên tìm đến bác sĩ?
Nếu mẹ cảm thấy:
- Buồn bã kéo dài hơn 2 tuần
- Không còn hứng thú với mọi thứ xung quanh
- Cảm thấy tuyệt vọng, mệt mỏi, thậm chí muốn làm hại bản thân
👉 Đừng ngần ngại đến gặp bác sĩ chuyên khoa tâm lý. Trầm cảm thai kỳ là tình trạng có thật và hoàn toàn có thể điều trị nếu được phát hiện sớm.
💬 Lời nhắn từ mẹ bỉm thông thái:
Làm mẹ chưa bao giờ là hành trình dễ dàng, nhất là khi cảm xúc cứ “chập chờn” như sóng biển. Nhưng nếu mẹ hiểu được bản thân mình đang trải qua điều gì, cho phép mình yếu đuối và chủ động tìm cách cải thiện, thì hành trình đó sẽ nhẹ nhàng và hạnh phúc hơn rất nhiều.
Mẹ hãy nhớ: Mẹ vui – bé khỏe. Mẹ ổn – cả nhà yên 💛
