Chào các mẹ yêu quý,
Là một mẹ bỉm đã từng trải qua giai đoạn thai nghén không thể nuốt nổi miếng cơm nào, mình thấu hiểu cảm giác lo lắng khi nghén nặng đến mức không ăn được gì, nhưng vẫn luôn canh cánh trong lòng: “Liệu con có đủ chất không?”
Đừng quá lo mẹ nhé, nghén là hiện tượng sinh lý phổ biến xảy ra ở khoảng 70-80% mẹ bầu trong tam cá nguyệt đầu tiên (3 tháng đầu thai kỳ) – theo báo cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO).
Tin vui là mẹ vẫn có thể đảm bảo dinh dưỡng cho con dù ăn uống rất hạn chế, chỉ cần mình biết cách điều chỉnh một chút trong chế độ ăn uống và sinh hoạt.
🤢 Vì sao mẹ bị nghén nặng?
Triệu chứng nghén – buồn nôn, nôn ói, sợ mùi, chán ăn – thường do sự tăng cao của hormone hCG (human chorionic gonadotropin).
Mỗi mẹ sẽ có mức độ nghén khác nhau, nhưng nếu mẹ nôn nhiều hơn 3-4 lần/ngày, sụt cân nhanh, tiểu ít, chóng mặt… thì nên đến bác sĩ để kiểm tra nguy cơ nôn nghén nặng (Hyperemesis gravidarum).
🥦 7 cách giúp mẹ nghén vẫn đảm bảo đủ chất cho con
1. Ăn ít nhưng chia nhiều bữa
Thay vì 3 bữa chính, mẹ chia thành 5–6 bữa nhỏ, ăn từng chút một. Dạ dày rỗng dễ khiến mẹ nôn nhiều hơn, vì vậy hãy luôn có gì đó nhẹ bụng như bánh quy, chuối hoặc sữa bên cạnh.
2. Chọn thực phẩm dễ tiêu hóa, ít mùi
Cơm trắng, bánh mì nướng, cháo loãng, khoai lang hấp, sữa chua… là những món “dễ chịu” với dạ dày.
Tránh đồ chiên xào, cay nóng, quá ngọt hay có mùi mạnh như nước mắm, hành tỏi sống.
3. Tận dụng đồ uống bổ dưỡng
Nếu không ăn được, mẹ có thể “uống để nạp chất”:
- Sữa bầu, sữa tươi không đường
- Sinh tố hoa quả tươi, như bơ + chuối + sữa hạt
- Nước ép cam/cà rốt, giàu vitamin C và beta-caroten
📌 Một ly sinh tố bơ chuối chứa khoảng 250–300 kcal, cung cấp cả chất béo lành mạnh và vitamin cần thiết cho thai nhi.
4. Bổ sung vitamin tổng hợp đúng cách
Vitamin tổng hợp dành cho bà bầu giúp bù lại các vi chất như axit folic, sắt, DHA… mà mẹ không nạp đủ từ thức ăn.
Mẹ nên chọn loại viên dễ uống, không gây buồn nôn, tốt nhất là uống sau ăn sáng hoặc trước khi ngủ để giảm cảm giác khó chịu.
5. Uống nước đúng cách
Uống từng ngụm nhỏ trong ngày, tránh uống quá nhiều một lúc. Nên chọn nước ấm, nước gừng pha loãng hoặc nước chanh mật ong – vừa chống buồn nôn vừa bù điện giải.
6. Châm cứu nhẹ hoặc đeo vòng chống nôn
Một số mẹ chia sẻ rằng châm cứu nhẹ tại cổ tay hoặc đeo vòng chống nôn theo huyệt P6 (nei-guan) rất hiệu quả – cách này cũng được Mayo Clinic (Mỹ) khuyến khích.
7. Giữ tinh thần thoải mái
Stress và lo lắng có thể làm nghén nặng hơn. Mẹ nên nghe nhạc nhẹ, đi bộ, thiền hoặc đơn giản là ngủ nhiều hơn để cơ thể tự điều chỉnh hormone.
📣 Một vài lời từ mẹ bỉm thông thái
Mình từng nghén đến mức sụt 3kg trong tháng đầu, chỉ uống được sữa và ăn cháo trắng. Nhưng nhờ uống sữa bầu, bổ sung vitamin đúng cách và ăn theo “kiểu sinh tồn” từng chút một, bé nhà mình vẫn phát triển bình thường và khỏe mạnh khi chào đời.
Mẹ đừng nản – giai đoạn này rồi cũng sẽ qua. Chỉ cần mẹ kiên trì và điều chỉnh phù hợp với cơ thể mình là con sẽ ổn thôi 💕.
📌 Kết luận
Nghén nặng không phải là dấu chấm hết cho chế độ dinh dưỡng của thai kỳ. Dù ăn rất ít, mẹ vẫn có thể khéo léo bổ sung đủ chất nhờ cách chia nhỏ bữa ăn, uống nhiều hơn ăn, chọn thực phẩm phù hợp và dùng vitamin hỗ trợ.
Luôn lắng nghe cơ thể, giữ tâm lý thoải mái và đừng ngần ngại hỏi ý kiến bác sĩ khi cần mẹ nhé!
