Việc chăm sóc dinh dưỡng cho mẹ sau sinh không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ mà còn tác động trực tiếp đến bé, đặc biệt khi mẹ đang cho con bú sữa mẹ hoàn toàn. Một chế độ ăn uống không phù hợp có thể khiến bé khó chịu bụng, đầy hơi hoặc quấy khóc. Dưới đây là những món mẹ cần tránh khi cho con bú để bảo vệ hệ tiêu hóa non nớt của bé, kèm theo lời khuyên và dẫn chứng khoa học.
1. Thực phẩm cay nóng
Ớt, tiêu, tỏi hoặc những món ăn có nhiều gia vị cay có thể khiến sữa mẹ bị thay đổi hương vị, làm bé khó chịu khi bú. Một nghiên cứu từ Journal of Human Lactation cho thấy, gia vị cay có thể ảnh hưởng đến chất lượng sữa và gây kích ứng hệ tiêu hóa của bé.
Mẹ nên hạn chế thực phẩm cay trong những tháng đầu sau sinh, nhất là khi thấy bé quấy khóc hoặc bị trớ sau khi con bú.
2. Các loại đậu gây đầy hơi
Đậu nành, đậu xanh, đậu đen… chứa nhiều chất xơ và oligosaccharides – những hợp chất có thể lên men trong ruột. Khi mẹ ăn quá nhiều, bé cũng có nguy cơ bị đầy hơi hoặc khó chịu bụng.
Mẹ hãy thử ăn một lượng nhỏ và theo dõi phản ứng của bé trong 24 giờ sau khi con bú nhé
3. Đồ uống có ga và cafein
Nước ngọt có ga và các loại đồ uống chứa cafein như cà phê, trà đặc, nước tăng lực không chỉ làm mẹ khó ngủ mà còn có thể gây kích ứng đường ruột của bé thông qua sữa mẹ sau khi con bú.
Theo American Academy of Pediatrics, lượng cafein quá cao trong sữa mẹ có thể khiến bé khó ngủ và quấy khóc.
Mẹ nên hạn chế cafein dưới 300mg/ngày, tương đương 1 ly cà phê nhỏ.
4. Thực phẩm nhiều dầu mỡ và chế biến sẵn
Đồ chiên rán và thực phẩm chế biến sẵn như xúc xích, thịt nguội chứa nhiều chất béo bão hòa và phụ gia. Những chất này không tốt cho sức khỏe của mẹ và có thể làm bé bị tiêu chảy hoặc khó tiêu.
Mẹ hãy thay thế chúng bằng các nguồn chất béo lành mạnh như dầu ô liu, quả bơ hoặc cá hồi.
5. Rau sống chưa rửa kỹ hoặc các món lên men
Rau sống hoặc các món như dưa muối, kim chi có thể chứa vi khuẩn gây hại, đặc biệt nếu mẹ không chế biến cẩn thận. Điều này có thể làm tăng nguy cơ tiêu chảy ở mẹ và gián tiếp ảnh hưởng đến bé.
Mẹ chỉ ăn rau sống nếu đảm bảo vệ sinh, còn món lên men thì nên dùng ở mức độ vừa phải.
6. Sữa bò và các sản phẩm từ sữa
Một số bé có thể bị dị ứng hoặc không dung nạp lactose – một loại đường tự nhiên trong sữa bò. Khi mẹ tiêu thụ nhiều sữa, sau khi con bú, bé có thể bị tiêu chảy, đau bụng hoặc phát ban.
Nếu nghi ngờ bé dị ứng, mẹ nên loại sữa bò ra khỏi chế độ ăn và tham khảo ý kiến bác sĩ dinh dưỡng.
Kết luận:
Chăm sóc dinh dưỡng đúng cách là chìa khóa để mẹ khỏe, bé vui. Hãy bắt đầu từ việc loại bỏ những thực phẩm dễ gây khó chịu bụng cho bé, đồng thời theo dõi phản ứng của bé sau khi con bú. Nếu có bất kỳ dấu hiệu bất thường nào, mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ để điều chỉnh kịp thời.
