Giúp bé sơ sinh ngủ ngon xuyên đêm là một trong những thách thức mà nhiều mẹ bỉm sữa phải đối mặt, đặc biệt là với những mẹ mới sinh con lần đầu. Là một người mẹ đã có kinh nghiệm nuôi con, mình muốn chia sẻ những bí quyết đơn giản nhưng hiệu quả mà mình đã áp dụng để giúp bé ngủ sâu giấc hơn.
1. Thiết lập thói quen ngủ đều đặn
Một trong những cách tốt nhất để giúp bé ngủ ngon xuyên đêm là thiết lập thói quen đi ngủ đều đặn. Hãy tạo ra một lịch trình ngủ phù hợp và thực hiện nó hằng ngày. Điều này giúp bé hiểu rằng sau một loạt các hoạt động như tắm, massage, hay đọc truyện, đó là lúc bé cần đi ngủ.
Theo các chuyên gia từ Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ (AAP), trẻ sơ sinh rất dễ thích nghi với một thói quen ổn định, và điều này giúp điều hòa chu kỳ giấc ngủ của bé tốt hơn.
2. Tạo không gian ngủ yên tĩnh và an toàn
Không gian ngủ của bé rất quan trọng. Phòng ngủ nên được giữ ở nhiệt độ thoải mái, không quá nóng hay lạnh, và ánh sáng nhẹ nhàng. Đặc biệt, tránh các tiếng ồn lớn hay ánh sáng mạnh để bé không bị giật mình.
Mẹo nhỏ: Sử dụng một chiếc đèn ngủ nhỏ hoặc máy tạo âm thanh trắng (white noise) có thể giúp bé ngủ sâu hơn mà không bị phân tâm bởi các tiếng động bên ngoài.
3. Khuyến khích bé phân biệt ngày và đêm
Một mẹo hữu ích mà mình học được là giúp bé phân biệt giữa ban ngày và ban đêm. Ban ngày, hãy cho bé tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên và các hoạt động vui chơi. Ngược lại, vào buổi tối, hãy giữ không gian yên tĩnh và tối dần để bé hiểu rằng đó là lúc nghỉ ngơi.
4. Đảm bảo bé được no trước khi ngủ
Bé đói là nguyên nhân phổ biến khiến bé thức giấc nhiều lần trong đêm. Hãy chắc chắn rằng bé đã được bú no trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, không nên cho bé ăn quá nhiều ngay trước khi đi ngủ vì điều này có thể làm bé khó chịu.
5. Đừng quá lo lắng về tiếng khóc của bé
Đôi khi, bé khóc một chút trước khi ngủ là điều hoàn toàn bình thường. Nếu bé chỉ khóc nhẹ và không có dấu hiệu khó chịu khác, mẹ có thể để bé tự làm dịu mình và dần dần đi vào giấc ngủ. Điều này sẽ giúp bé học cách tự ngủ mà không cần sự hỗ trợ của mẹ mỗi khi tỉnh giấc.
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Giấc ngủ Nhi khoa cho thấy rằng để bé tự làm dịu mình trong một khoảng thời gian ngắn có thể giúp bé phát triển khả năng tự ngủ độc lập.
6. Massage nhẹ nhàng trước khi đi ngủ
Massage là một cách tuyệt vời để thư giãn cơ thể bé và giúp bé dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Mẹ có thể sử dụng dầu dưỡng dành riêng cho bé và thực hiện những động tác massage nhẹ nhàng ở lưng, bụng, và chân.
Massage giúp kích thích cơ thể sản xuất hormone melatonin, loại hormone quan trọng giúp điều hòa giấc ngủ.
7. Kiên nhẫn và theo dõi tín hiệu của bé
Cuối cùng, mẹ hãy luôn kiên nhẫn và lắng nghe tín hiệu của bé. Mỗi bé đều có nhịp sinh học riêng, và việc bé ngủ xuyên đêm có thể đến sớm hoặc muộn tuỳ vào từng bé. Điều quan trọng là mẹ không nên quá áp lực và hãy kiên trì thực hiện những thói quen ngủ tốt cho bé.
